您好，这样的情况可以通过运动减肥。采取少食多餐的方式。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。

您好，您现在情况应该是由于长期的坐着，缺乏运动等原因造成脂肪积累引起的，您的情况可以通过运动进行改善，您可以每天早起跑跑步，跳跳绳，晚睡前做做仰卧起坐等，每天坚持运动20分钟，在饮食方面要多吃青菜，水果，工作一小时左右起身走动一下，祝您健康

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过... [详细]

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，... [详细]

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐... [详细]

一般体内雌激素排泄旺盛者以腹型肥胖为主。假如想瘦小肚子必需制定具体的减肥计划和计划。既脂肪易囤积在小肚子、臀部和大腿的内侧。第1、选择适当的有氧活动，每周必需保护5日以上，每天最少保持50分钟以上的全身上下有氧活动，要充分在呼吸足够的氧气的前提下能力消耗更多的卡路里。

女人减小肚子上的肉肉，首先可以在早晨起来的时候空腹喝两杯水，帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。每天多吃水果和蔬菜，容易产生饱腹感，能帮助减少吃甜品的强烈欲望，多吃富含纤维的食物。每天坚持做仰卧起坐，坚持转呼啦圈。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢，消耗... [详细]

女性减掉小肚子的好方法，在进行饮食控制的基础上搭配有氧运动，可有效减掉肚子上的脂肪，进行饮食控制要严格控制食物中含糖量与脂肪含量。严格控制食物中的脂肪含量，女性可有效减少摄入身体中的脂肪，避免腹部脂肪过度堆积。并且控制糖类摄入，这样可以有效平衡身体的内分泌系统，对维持身材以及保证皮肤表面的完整性、弹性有重要作用，进行... [详细]

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

卷腹锻炼，能够缩小肚子脂肪。人一旦长胖，腰肚子的脂肪会最早出现聚集情况，选择锻炼时也是这部分脂肪最早开始消耗。因此只需有用地选择一阵子的锻炼，一般能够使腹部的脂肪体积明显缩小，腹部看起来大概更加平整。

通常情况下，瘦胖子可以通过饮食调理、运动、针灸等方法来减小肚子。1、饮食调理在日常生活中，要注意合理饮食，避免大量摄入一些油脂含量过高的食物，比如炸鸡、炸鱼、五花肉等。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜等，能够促进胃肠道的蠕动，从而起到辅助减肥的效果。2、运动在平时也可以适当进行运动，比如跑步、跳绳、... [详细]

假如想要瘦肚子，详细须要多久的时候要依据个人体质来看，提议用最健康有用的方法选择减肥，那就是经过掌握饮食和多参与有氧活动，在饮食上防止吃过于清淡高脂肪高热量的食物，不要吃油炸食物和膨化食物，多吃一些富含营养同时脂肪含量较低的食物，防止暴饮暴食，避免熬夜，积极参与慢跑，跳绳等有氧活动，保持或者一个月便能够看到实际效果。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有... [详细]

喝祛湿茶有助于减小肚子。喝祛湿茶对于减少腹部脂肪可能有一定的作用。因为祛湿茶可以促进体内水分代谢，改善水肿状态，从而达到一定的减小肚子的效果。但需要注意的是，祛湿茶并不能直接燃烧脂肪或减少腹部脂肪细胞的数量，其效果有限，且长期过量饮用可能会引起腹泻等不适症状。如果患者存在脾胃虚弱、消化不良等问题，则不宜过多饮祛湿茶，... [详细]