健康饮食，控制每日卡路里摄入量，高蛋白饮食，摄入的热量达到总热量的70％。加强有氧运动，可以考虑散步，慢跑，跳绳，游泳等。有点疲劳，也可以长时间保持力量。加强腹肌锻炼，滚肚等，腹肌的生长会促进局部脂肪的优先消耗。加强腿部肌肉的锻炼，特别是大腿内收肌，大腿内侧部分是最容易积聚的脂肪部分，也可以使腿部变得结实。

肚子上的脂肪能够吃一些水果缩小肚子脂肪，能够吃一些葡萄柚，菠萝等等都可以缩小肚子脂肪，况且葡萄柚是酸性物质可以帮助消化液的添加，促进消化功能，并且营养也简单被消化吸收，菠萝的蛋白合成酵素相当强力也可绝对减少肚子脂肪。

生完孩子后，特别是在哺乳期内的妇女要注意自己均衡的饮食。避免进食高脂肪高热量的食物，也不要进食太咸的食物，如：腌制品。盐当中主要含有钠离子，钠离子多了，很容易导致水钠潴留的，引起机体水肿。要多进食富含粗纤维的食物，粗纤维食物进食后有饱腹感，而且粗纤维食物又有很好的促进肠蠕动的作用，预防便秘，加速毒素的排出。要注意少食... [详细]

瘦肚子的方法一般是采取饮食的方法和运动的方法，晚饭吃少点，争取5份饱比较好。适当运动，坚持早跑步，晚散步，减掉腹部脂肪最好是通过摇呼啦圈，要饭后4个小时睡觉。如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，很快就会有效果的，建议多休息。

瘦肚子的运动还是很多的，比如仰卧起蹲，俯卧撑，站立扭腰，呼啦圈减肚子等，这些运动都是可以有效的瘦肚子，同时也能减少肚子上多余的脂肪，但是在做运动的时候，一定要注意控制好自己的饮食，尽量不要吃过于油腻性的食物，最好以清淡的食物为主。

想要减肚子一点也不艰难，只要坚持运动和良好的生活习惯就可以了。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，每天站一站，一周下来就能见到效果。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，通便，瘦小腹。

想要瘦肚子的话，最好的办法就是运动。日常生活中经常的运动做仰卧起坐有利于腹部减少脂肪。同时还应该控制饮食，应该限制高热量的食物。并且应该长期坚持，这样才会有效果。但是控制饮食和运动应该循序渐进，不能突然的过量的运动和控制饮食，以免对身体造成不利影响。

想要快速瘦肚子，可以通过锻炼和控制饮食的方法。同时还需要坚持腰腹部运动，有利于腹部的减肥和消耗，热量，但是需要坚持。否则也没有什么特别好的方法，只能够通过少吃多运动的方式，可以进行有效的锻炼，可以多做仰卧起坐，仰卧起坐是瘦肚子最快速的方法。

尽管侧身仰卧起坐通过摩擦腹部有很好的减肥效果，但仰卧起坐也被认为是最快的减肥方法。侧身仰卧起坐的斜腹法的要求是:身体应该以躺着的姿势坐着，然后双手抱头，双腿应该抬起，侧身姿势应该呈现在腰部以下，然后随着双腿左右移动，上身也应该同时左右移动。接下来，举起你的身体10次，改变你的右手，改变你的身体侧躺在你的腰部以下，并且... [详细]

游泳是可以瘦肚子的，游泳不仅可以瘦肚子上的肉还可以瘦全身的肉，因为你在游泳的过程当中会产生非常剧烈的运动。水的阻力也非常的大并且导热性也非常的好，散热速度也非常快，所以会消耗很多很多的热量，因此会减去肚子上的赘肉。此外游泳还可以让你保持你的完美身材，所以游泳是减肚子赘肉的不二之选。

有些腹部脂肪会比较多。为了减少腹部脂肪，最好的方法是运动，尤其是仰卧起坐，这最有利于减少腹部脂肪。同时，我们应该控制饮食，限制高热量食物。我们应该坚持很长一段时间，才能有效果。然而，饮食和运动控制应循序渐进，不要突然过度运动和饮食控制，以免对身体产生不良影响。

三天内快速的瘦肚子瘦腿是不太现实，也不太健康的，也不要使用任何快速减肥的药物，对身体都是由副作用的。凡事都讲究循序渐进，在以后的生活中，经常锻炼身体，适当的控制饮食，多吃水果，几个月之后你会发现自己变成一个健康而又匀称的瘦子。

跳绳可以减少瘦肚子。跳绳能促进血液循环，促进脂肪燃烧，达到减肥效果。跳绳是一种全身有氧运动，有助于燃烧体内脂肪，减少胃部脂肪。但是我们应该注意正确的跳绳方法来减少胃部。它还可以慢跑和快走，这可以减少多余的肉。在饮食方面，我们应该多吃纤维食物。不容易饿，而且很容易保持三餐的时间和数量。另外，不要吃油炸、油腻、太甜、太咸... [详细]

每天深呼吸:每天空腹站立，放松全身，让双手自然下垂。双脚像肩膀一样宽，深呼吸:吸气时，让腹部膨胀，也就是说，用腹部而不是女孩自己的胸部呼吸三秒钟，然后呼气时关闭腹部。试着让胃的收缩从慢到快变大，当你感到有点累的时候停止。做家务，吃点东西:从今天开始，做一个勤劳善良的孩子。例如，扫地时不要使用真空吸尘器，而是使用抹布和... [详细]

跑步也是可以瘦肚子的。光运动还是不够的，对饮食上也应该加以控制，饮食上应清淡一些，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物像油饼油条，饮料，奶油蛋糕，巧克力等就应该少吃了。尤其是晚餐应该少吃，而且不要吃太晚了，可以适当的吃一些蔬菜水果。燕麦片、苹果、土豆等可以增加饱腹感，而且热量低，含糖量低，减肥的人可以适当的吃一些。