1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次... [详细]

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦。少吃含脂肪高的食物。

使用醋并没有办法减肥，并且也没有办法去掉肚子上的赘肉，所以说使用醋是没有什么效果的，但是想要减肥的时候，可以每天多吃一些新鲜的水果，或者是蔬菜，尽量少喝碳酸之类的饮料。在饮食上一定要格外注意，每次吃饭的时候尽量吃到6成饱，尽量不要吃的太多，也不要吃高油脂或者是高脂肪之类的食物，否则不利于减肥。

跑步这种方法的确对减肥是非常有好处的，但是对于腹部的肥肉来说，跑步这样的方式效果就要差一些了。如果想要减掉腹部的肥肉，建议还是通过仰卧起坐这样的方式来完成，而且仰卧起坐做起来也是很简单的，不会受到空间的限制，随时随地都可以锻炼。

腹部是脂肪容易积聚的地方。首先，饭后不要立即坐下或躺下，很容易在腹部积聚脂肪，导致出现小肚子。其次，我们腹部赘生物积聚的主要原因是我们腹部肌肉很少，所以如果我们想减少赘生物，最好每天收紧腹部，使腹部更结实。多吃高纤维、高水分的食物。比如蔬菜和水果。少吃含淀粉的食物。

仰卧起坐对瘦肚子的效果很好。这个练习可以在晚上睡觉前进行。只要每天做200次仰卧起坐，瘦肚子的效果就非常明显。大约一个月后可以看到瘦肚子的效果。在平时也要注意饮食上的规律性，不要总是吃脂肪过多的食物，因为长期不运动，脂肪堆积，就会导致肚子肥胖的现象。

这个是一个老是的过程主要是通过一系列的锻炼才可以的，建议多注意一下，建议平时可以做一下有氧运动如晨起后跑步一般有氧运动多是20-30分钟左右晨跑的好处主要保持充沛的精力和体力同时注意每天多喝白开水保持心情放松按时睡觉养成好的生活习惯，建议多休养。

转呼啦圈每小时可以消耗约5大卡的热量，但是转呼啦圈每次最好不要超过半个小时,因为可能使内脏移位。有些健身专家认为,摇呼啦圈不能起到减肥的作用,时间长了还会有伤害。转呼拉圈是腰部运动,它的运动量小,光靠它来达到瘦身目的不是很现实。转呼啦圈要适度和科学。

夏天才是我们减肥瘦肚子的大好时节，1、侧屈卷腹，平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。2、肘撑，俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

想要瘦肚子和腰首先将两手按在地面上，然后整体上半身双手要撑直上半身，要挺直两脚踮起来和双手一起往下半身撑起来。然后我就是保持10秒，然后再休息一下，至少做10组以上就可以了准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己，将左腿抬起伸直并举在椅背的上面，腿伸直，接着换腿进行抬腿动作。

快速瘦肚子，一种很有效的方法是抽脂，腹部抽脂是去掉腹部多余的赘肉，可以使很多的啤酒肚，肚腩都会消失，可以有腹部塑型的作用，可以使想要快速减腹部赘肉的人拥有平滑而且十分紧致的腹部。而且没有很多的副作用，术后恢复期不是特别长，微创或者无创，恢复很快，十分的安全快捷。

建议适当控制饮食，同时加强体育锻炼，仰卧起坐因为直接运动到腹部，所以效果还是不错，个人认为其效果很明显（因为有亲身体会）。肥胖是因为身体摄入能量大于消耗的能量，导致能量剩余，以脂肪的形式存储在人体内导致的，男性的脂肪一般堆积在腹周。坚持锻炼一定会有效果的。

走路是可以瘦肚子的，但是要注意方法，比起慢走快走，更能消耗小腹上的赘肉也可以燃烧臀部腿部的脂肪。但是如果只是平常的走路的话，是没有减肥的作用的。除了快走这种方法外，还可以通过高抬腿走路来瘦肚子，但是锻炼的强度要因人而异，不要过于追求完美。要长期坚持才能起到一定的效果，不要半途而废。

产后瘦肚子的最佳时间在产后的3-6个月，此时产后机体各个方面已基本恢复，可以进行适度的体育锻炼。如果产后体育锻炼过早，可能会加重盆底功能的不全，造成阴道前后壁膨出、子宫脱垂等一系列症状。但是，如果为剖腹产，则建议3个月之后再进行瘦肚子，要确保子宫切口的完全愈合。

瘦肚子上的肉有很多种方法。肚子上的肉可能是喝酒多，或者是平常吃完饭就坐着躺着而造成的。瘦肚子上的肉比较健康的方法就是运动减肥。如果肚子上的肉比较多，每天晚上可以进行仰卧起坐或者是腰部运动，这样都以减掉肚子上的赘肉，但是一定要长期坚持。如果不长期坚持，容易反弹，而且效果也不是很好。