你的这种情况是由于手臂在日常生活中，进行了较多的锻炼，手臂的肌肉变得更加强壮，因而看起来很粗，这种情况下一般是比较难以瘦下来的，建议你也要多加锻炼另一条手臂，使他们看起来比较平衡，另外也可以多做一些手臂的按摩，多做一些精油按摩。

在减肥里，部分减肥是没有的。部分的减肥不过一种美容手术，起不到减肥的效果。常有病患说，我只想瘦脸、大概只想瘦肚子、手臂、大腿，这是不科学的。

瘦手臂的方式能够采用选择多余脂肪的切除手术，但是这个现象下简单造成出现有肯定的疤痕，因此通常不采用这个方式。提议关键就是采取肯定的活动方法比如说常举哑铃大概是选择扩胸活动大概是进行手臂的一些专科的练习，都能够造成上臂脂肪的减少和减除，提议最佳是在专科的健身教练的引导下进行合理的运动。

平时可以多挥动手臂，每次坚持3到5分钟，也可以做平板撑可是可以帮助瘦手臂，平时饮食上也尽量清淡，平时也可以举手向上，手掌心向前高举放下坚持50次为一组，然后休息2分钟再次做一组，每天坚持10次。

要想快速瘦手臂，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高脂肪、高热量的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。此如果自己的体质指数以及腰围、腰臀围比值... [详细]

想要瘦手臂又快又有效，首先要做到控制饮食，在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不要饮用富含碳水化合物的饮料，不要熬夜，注意饮食的营养搭配。可以做一些瘦手臂的运动，如:双手向前伸直，两脚分开与肩同宽，运用手臂的力量从外向内画圆20圈，然后从内向外画圆20圈的。

想瘦胳膊可以通过科学有氧运动，如羽毛球、网球、乒乓球、篮球；你也可以使用健身器材，比如举哑铃和拉水平杆。通过做俯卧撑、拉背、瑜伽等运动；咨询中医或针灸师，通过选择手臂上的穴位和经络进行针灸和按摩来减轻手臂疼痛。每天注意饮食，多吃蔬菜和水果，少吃脂肪甜食。目标是吃一些可以减肥的食物，如洋葱、蘑菇、冬瓜、苹果、葡萄柚等。

运动瘦手臂需要一两个月才可以瘦下来的，可以使用一些药物来进行治疗，这段时间一定要加强锻炼，尽量不要擅自的停下来，如果擅自停下锻炼的话，不长期的活动是会引起反弹的，这段时间一定要多喝些白开水，尽量不要吃油炸的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，多吃一些容易消化的食物。

运动瘦手臂可以将双手抱在胸前，抬起头、胸和腹部，双手放在胸前，用力将手向外和向内推，保持10秒钟。要点：将这组动作分成三组，手掌分别放在胸部、面部和腹部前面，每组五次，可以锻炼手臂各部位的肌肉。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：双手尽量的向前伸直两脚站立和肩要同宽。第二步：双手画圆。

瘦手臂的动作还是比较多的，比如平时在吃完饭之后可以做一些扩胸运动，手臂的运动就是直接在手臂上转圈，就像转呼啦圈似的，也是一种运动，而且平时也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑。对于瘦手臂，平时在生活中一定要养成良好的生活习惯，适当的进行一些按摩，促进局部的血液循环，也是能够瘦手臂的。

举哑铃哑铃是瘦手臂很有效的方法。如果没有哑铃的器械话，可以选择用矿泉水装满水来代替，每只手拿上一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。

可以进行锻炼来进行瘦手臂，手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。有什么办法可以瘦手臂呢，平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

跑步是可以减手臂的，不过要长期的跑步才会有效果，跑步减肥是最为健康的一种，在平时上不要吃辛辣及有刺激性油腻的食物，这些食物会造成更加肥胖的后果，要控制食量，不要大吃大喝，饮食也必须要控制住食量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物很水分量高，而且有助于消化，对减肥是很好的效果。