你这属于便秘型小腹，要想减掉小腹首先要治疗便秘。避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及运动。另外可以吃些治疗便秘的药物，辅助治疗

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下... [详细]

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时... [详细]

每天晚上花15分钟把墙竖起来。站在墙上可能看起来很可笑，但实际上它会让脂肪燃烧。在靠墙站立的过程中，肌肉收缩收紧，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰部和腹部脂肪开始分解。腹式呼吸在吸气时需要全身力量，这时你会发现肺部由于空气而完全膨胀，但不能停止。你应该继续全身用力吸气，不管是否吸入空气，然后再次呼气，直到你完全无... [详细]

瘦小腹最快最有效的办法多数会采取手术吸脂以及吃减肥药效果比较明显，但容易对身体产生副作用。最合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，如跑步，游泳，练俯卧撑，仰卧起坐以及转呼啦圈等。这些体育运动应该长期坚持，而且达到一定的运动量，能够燃烧体内的脂肪达到减肥的作用。平日也应该合理饮食，避免一些脂肪以及热量高的食物摄入，... [详细]

如果是产后腹部脂肪堆积相当的多，那么减小腹部最有效的运动就是，做仰卧起坐，仰卧起坐对于减小腹部是比较有效的活动，还可以转呼啦圈，或者是做瑜伽等，女性做瑜伽，对身体体型的塑造以及身体的健康都有很好。想减低体内脂肪的情况，在饮食上也要稍作控制，尽量不要吃辛辣油腻的食物，而且不要饮酒，尤其是喝啤酒，会增加腹部脂肪的堆积。

坐着瘦小腹可以采取饮食控制|腹部运动|腹式呼吸|中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。1.饮食控制通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄入量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘问题，进而减少腹部积聚的脂肪。2.腹部运动选择针对性的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持... [详细]

产后快速瘦小腹可以考虑饮食控制、腹部肌肉锻炼、中药调理、腹部塑形手术等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。1.饮食控制通过减少热量摄入并选择低脂、高纤维食物来实现体重管理目标。此举有助于促进新陈代谢，改善消化系统功能，进而支持减脂进程。2.腹部肌肉锻炼针对腹部肌群设计一系列有针对性的运动计划，如仰卧起坐、... [详细]

1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10D15秒后反复练习即可。2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。4.坐沙发上，左... [详细]

每天清晨的一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。必须坚持每天的运动1小时以上，因个人情况和条件自行慢跑跳绳骑车快走呼拉圈散步扭腰踢脚远离油炸食品以上这几点很重要。

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，... [详细]

你好,这种情况有可能是脂肪沉积引起的，也不排除有腹水的可能，最好是完善检查，确诊后再治疗。如果没有不适症状,考虑是缺乏运动导致的,注意参加适当的体育锻炼较好

瘦小腹的最好方法包括饮食疗法调整、腹部肌肉锻炼、中药调理、腹部脂肪抽吸以及肠道微生物群调节等方法。1.饮食疗法调整通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分摄入量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪积聚。2.腹部肌肉锻炼选择针对腹部肌群的运动如仰卧起坐、平板支撑等，定期进行训练... [详细]

仰卧起坐是生活中最为常见的一种运动锻炼，甚至在体育这门学科当中体测都会有仰卧起坐这一项。对于瘦肚子最快的运动有哪些这个问题，其实仰卧起坐就是专门针对腰腹肌肉进行锻炼的一项运动，在仰卧起坐的过程中必须要依靠腰腹部核心肌群用力，才能够完成整个运动过程，长时间坚持可瘦肚子。

这方法也是不灵的，需要积极运动才可减肥的啊。