平躺在地板上，双腿膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，双脚向左边转，让腿贴在地上，双手不动，保持这个姿势10秒钟，之后用同样的方法将双脚转向另一侧，再保持10秒钟。

提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。1.臀部肌肉锻炼通过一系列有针对性地锻炼臀部肌肉的动作来增强臀部力量，如深蹲、臀桥等；建议每周至少三次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌肉有助于提高身体稳定性及核心控制力，并间接起到提升臀部的作用；长期坚持可帮... [详细]

多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右，饮食上应该做到：1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。2．不必拒绝肉类。3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

屁股扁平，与长时间久坐有关，另外，也会受基因遗传、饮食、运动的影响。快速提臀：（1）准备厚实绵软的坐垫。如果因工作或学习原因，必须久坐，那一定要准备厚、软的坐垫，防止屁股因坐硬凳硬椅而受压变形。（2）饮食。多食用富含胶原蛋白及果胶的食物，猪蹄儿、鸡爪、牛蹄筋之类富含胶原蛋白，苹果富含果胶，多食用这些食物有助于屁屁塑性... [详细]

不仅有保湿，滋养，亮肤，紧肤，防皱，修复等功效，而且还可以吸取人体所需要的胶原蛋白，或者可以吃葛根粉，可以让身上其它部位让的脂肪转移并积骤在胸部，恢复乳房皮肤的弹性，能够帮助和支持乳房再现挺拔

拉丁舞有瘦腿，提臀，减肥的作用，游泳也是减肥的最佳运动之一。跳舞本身就是提升个人气质和完美身材的运动。想瘦腿推荐给你两个方法：1，躺在床上空蹬自行车。每天5组，每组100个左右。2，找一个台阶，然后不停换腿蹬上蹬下。饮食方面，减肥的佳品有蜂蜜和酸奶。此方法借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定，从而达到... [详细]

利用椅子来提臀，你可以拿来一把椅子，然后一只脚站在椅子上，另一只脚站在地上，身体略怕在椅子的靠背上，有规律的做摆动臀部的运动，同时呼出气体，这样能使臀大肌收缩，能让你的臀部迷人性感

多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右，饮食上应该做到：1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。2．不必拒绝肉类。3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

你好，1、直立，双手放在脑后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿运动方向，右腿伸直，侧腰伸开。10次换右腿，做4组。2、双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,抬头,背不要弯。每次2组。3、跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。做10次然后换方向，做2组。4、直立，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，... [详细]

你好,乳房中除了有乳腺组织外,还含有很多脂肪,如果身体瘦小,乳房中脂肪少,胸部就会小.可以加强营养,乳房中脂肪增多,胸部就会大些,另外加强胸部肌肉锻炼,按摩,也会使胸部大些.不要还停留在内衣就是肩带+罩杯的初级理解之上,随着对美丽的不断追求和科技的发展,小小的内衣里汇聚了很多科学设计和技术,为我们提供更广阔选择空间.... [详细]

提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。1.臀部肌肉锻炼通过一系列有针对性的运动，如深蹲、腿举等，增强臀肌力量和围度。增加臀部肌肉有助于提高骨盆稳定性和改善姿势，从而对提升臀部起到积极作用。2.功能性训练综合考虑个体差异，在专业指导下制定个性化方案，包括平衡、... [详细]

您好：您可以双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。在家中或办公间隙、公交车上时，将身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击。反复这样做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一两次。坚持一个月，就可有明显效果。

你好：剧烈运动后坐下屁股不会变大的。由于剧烈运动后一般是臀部肌肉需要大量能量，因此血液会大量聚集于臀部，形成略充血的状态，因此会感到屁股变大。但是如果长时间不懈的锻炼，臀部肌肉发达了，臀部会变大的。教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力... [详细]

提臀运动一般是通过上抬臀部、下压腿部、上提臀部、收缩腹部、折刀练习等方式进行。1、上抬臀部患者首先要找一面墙，站好后，双脚与肩同宽，双手叉腰。其次，臀部要使劲往上提，上提的同时，要注意腰腹用力，腹部收紧。2、下压腿部患者首先要找一面墙，站好后，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。其次，臀部用力往下压，同时收紧腹部，注意不要收... [详细]