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你好，其实我们要练出腹肌，是要进行合理运动的。一般像商家炒作弄出来的腹肌神器。效果可能不大。但是相信自己，只要坚持训练，肯定还是会有效果的，在训练的同时要注意饮食营养，我们要劳逸结合，营养与身体跟上才能练出腹肌。
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一般情况考虑疝气常因为腹壁肌肉腱膜薄弱缺损有关，加强腹肌锻炼不一定能够治愈疝气，建议注意休息避免劳累，可以考虑当地正规综合性医院普外科就诊检查看看，目前最有效治疗疝气为手术治疗。可以饮食清淡规律加强营养，忌辛辣刺激食物。
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一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
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南方医科大学南方医院
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上海交通大学医学院附属第九人民医院
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中国人民解放军总医院第一附属医院
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华润武钢总医院