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你主要是想尽快锻炼腹肌。建议你可以选择锻炼腹肌撕裂者，属于一种专门锻炼腹肌的混合运动组，包括卷腹、反向卷腹、分腿侧桥等动作，可以起到快速锻炼腹肌的作用，可以去健身房进行锻炼，也可以下载运动APP进行锻炼，同时饮食方面可以增加富含蛋白的食物摄入，建议选择红肉，比如猪肉，牛肉，三文鱼肉。
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腹肌痉挛的主要原因可能是寒冷刺激、电解质丢失过多等。腹部肌肉受低温影响兴奋性增加，容易引起肌肉强直收缩，尤其是在运动前没有充分准备或不注意保暖的情况下。运动中大量出汗、严重呕吐和频繁腹泻引起的低钠血症和低钾血症可使肌肉兴奋性过快增加，导致持续快速收缩而放松时间太短，导致收缩和放松不协调导致肌肉痉挛。
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提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
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中国人民解放军总医院第一附属医院
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南方医科大学南方医院
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上海交通大学医学院附属第九人民医院
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华润武钢总医院