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通常在患者进行一个超度的腹肌锻炼之后，有可能会出现腹肌与像撕裂一样的疼痛的感觉，这种情况就叫做腹肌撕裂。这种疯狂的训练的方式是有一定的危害的，会导致腹部肌肉的训练过度，以及肌肉拉伤。建议患者适量运动，不要一开始就做过量的运动，先要从轻微的运动逐渐加深。
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由于不规则的肌肉运动，腹部经历了巨大的变形。为了避免压力集中引起的肌肉撕裂，只有在剧烈疼痛、深呼吸、自我催眠放松时，才慢慢用手摩擦腹部肌肉，这样能够将肌肉摩擦开来。大约十秒钟后，肌肉终于慢慢缓解了紧张，疼痛也满意地缓解了。
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首先，你必须得把体脂降低（这样有腹肌后才能显现）。体脂在18%以下这个才能明显，降低体脂可能过跑步来达到，不要低于40分钟，最能达到1小时腹肌分为四层腹直肌（我们所说的8块腹肌），又为会上腹和下腹上腹可采用：仰卧卷腹、仰卧起座^……下腹可采用：仰卧举腿、悬垂举腿，坐式收腹……腹内、腹外斜肌（在腹的两侧）可采用交叉卷腹... [详细]
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中国人民解放军总医院第一附属医院
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南方医科大学南方医院
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上海交通大学医学院附属第九人民医院
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华润武钢总医院