你是腹肌疼痛还是小腹区域疼痛，有没有进行体育锻炼，比如仰卧起坐。相信你可以采取热敷的方法缓解。

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃... [详细]

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至... [详细]

无论是男性还是女性，坚持锻炼身体有益于身心健康，并且坚持锻炼身体，可以增强机体的免疫力，从而达到预防疾病强身健体的目的，坚持腹部肌肉的锻炼，可以有效的预防高血脂，高胆固醇血症等疾病的发生，所以锻炼腹部肌肉，对于男性来说是有一定的好处的，但是锻炼一定要坚持，不可半途而废。

你好！不会影响，身高与家族遗传和后天成长有关，体育锻炼对身高生长有促进作用。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

腹肌的锻炼方法是很多种的，卷腹、仰卧起坐、硬拉、伏地登山等方法都是能有很好的锻炼效果。由于腹肌的面积比较大，所以要采用全面的锻炼方法，才能有很好的锻炼效果。单纯的一种锻炼方法是不会有很好的锻炼效果。另外要想腹肌更快的显现，还要减少身体脂肪。

腹肌一摁疼的原因，运动引起的肌肉酸痛是参加运动的人常见的受伤经历，急性肌肉酸痛不同于肌肉劳损，指肌肉短暂缺血的现象，只有当肌肉处于强烈或长期活动状态时才发生，通常，腹肌出现疼痛的话，可与活血、消中软膏配合使用，滋润骨骼活力。可对受伤部位进行适当的热敷或用较轻的方法按摩。

下腹肌肉是整个腹部肌肉当中，相对难锻炼的部位。可以仰卧抬腿，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，而仰卧抬腿锻炼主要是下腹肌。也可以垂直举腿，后背平躺，收紧双腿并抬高，或双手抱头，努力抬起上半身，乘坐着或卷腹运动。