一般情况下，可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿、跪姿收腹等方法练腹肌。1、仰卧起坐仰卧起坐属于一种常见的锻炼方式，能够促进腹部的血液循环，而且还可以加快腹部的脂肪燃烧，有助于改善腹部脂肪堆积的情况。在做仰卧起坐时，可以将双手放在腹部，然后通过双手抱膝的方式进行发力，能够锻炼腹部肌肉，长期坚持能够达到锻炼腹肌的... [详细]

下腹肌一般可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、深蹲等方法进行锻炼。1、平板支撑平板支撑是一种常见的运动方式，主要是通过双侧手臂、双侧脚后跟以及头部作为支撑点，然后将身体支撑起来，能够有效锻炼下腹部肌肉，但是在锻炼的时候需要注意控制好时间，以免导致肌肉损伤。2、仰卧起坐仰卧起坐主要是通过双侧手臂以及双侧脚后跟作... [详细]

腹肌八块最好，因为一般的健美型男都是八块腹肌，而且八块腹肌意味着您的腹部非常的健美，符合人体的生理状况。如果想练成八块腹肌，您最好是多吃一些富含蛋白质的东西，比如鸡蛋，牛肉，或者是鸡胸肉等等。您平时要多喝水，最好是到健身房进行有效锻炼。

腹肌可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈、平板等方式塑形。1、平板支撑平板支撑是一种常见的锻炼方式，能够增强腹部肌肉的力量，还可以提高身体的协调性，长期坚持可以达到锻炼腹肌的目的。但在锻炼时要注意控制好力度，避免用力过猛，以免导致腹部肌肉受损。2、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，能够锻炼腹部肌肉，还可以促... [详细]

腹肌通常需要2-3个月的时间可以练出来，但是具体时间还需要根据个人的实际情况进行判断和分析。腹肌是人体腹部的一种肌肉，主要位于人体的腹前壁正中，呈现出宽、厚不同的形状。经常锻炼腹肌可以促进腹部的血液循环，也可以增加腹部肌肉的力量，在一定程度上还可以辅助改善腹部脂肪堆积的情况。如果患者的个人体质相对较好，而且腹肌的体积... [详细]

子宫腹肌症不仅会导致女性出现月经不调，并且还会出现痛经的症状，在会上子宫腹肌症后应当尽早对疾病进行治疗，对症治疗对症状较轻，仅要求缓解痛经者，可以选择在痛经时予以非甾体抗炎药如芬必得、消炎痛或萘普生等对症处理。

练腹肌影响发育，可以尝试跑步的方法锻炼腹肌，。跑步可以减少腹部脂肪，使腹部肌肉看起来更明显，但跑步不能锻炼发达的腹部肌肉。跑步时，要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑步中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动，所以说跑步可以适当地增强腹肌。坚持跑步对腹肌锻炼还是有一定效果的。

锻炼腹肌一是需要针对性地进行对腹肌的锻炼，适当增加锻炼腹肌的强度。二是锻炼动作，躺在地上，伸直及抬高双腿，锻炼下腹肌肉。三是改变饮食习惯，多吃新鲜、天然的食物，避免吃薯条等加工食物和冷冻速食。四是多摄取蛋白质、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物，促进六块腹肌生长。

经常锻炼的更有可能有腹部肌肉。一般来说，腹部肌肉包括腹直肌和腹内外斜肌。一般来说，经常锻炼的人可以触摸腹部前面和腰部两侧的肌肉。即腹直肌部分位于腹直肌前、中腹部两侧。总共有六块腹部肌肉是腹部肌肉强壮的表现，摸起来有凹凸不平的感觉感觉。

练腹肌有可能会提高性功能，这个是有辅助效果的，如果性生活时间很短，这个可能与长期过度手淫或者房事过度有关系，所以在平时可以适当锻炼。如果平时有手淫的不良习惯，必须要彻底的戒除手淫，然后服用补肾的药物治疗比较好，通过治疗以后就可以好转。

根据你描述的这种情况来看一般锻炼身体对身体长个子是没有什么影响的所以不用过度的担心适当的正常训练就可以的。给你的建议就是在训练身体的同时适当地多吃一些牛羊肉，并且最好是适当的服用一些复合维生素都有一定的促进作用，并且可以适当的打打篮球也促进长个子。