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你好，按照你描述的情况可以考虑通过做仰卧起坐来锻炼自身的腹部肌肉，需要长期坚持锻炼，会有效果的。
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想要训练出腹肌的话，那么患者需要通过刻苦的训练，除此以外，其他的吃药或者是不用通过运动就能练出腹肌的方法，一切都是天方夜谭，患者最好是在健身房积极的锻炼。这样才能有效的使自身出现腹肌。
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南方医科大学南方医院
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上海交通大学医学院附属第九人民医院
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中国人民解放军总医院第一附属医院
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华润武钢总医院