肱二头肌肌腱炎恢复时间需要根据患者病情决定。一般新的肌腱炎需要2-4周才能恢复，而一些旧的或复发的肌腱炎至少需要3个月才能恢复，肌腱炎是比较常见的炎症或损伤，较难恢复。肌腱本身非常密集且内部没有大血管，因此血液供应相对较差，一旦发生炎症或损伤，恢复自然会较慢。

肱二头肌拉伤针对不同时期需要采取不同的措施。当发现肱二头肌拉伤时，应立即用支架和绷带固定，然后到正规医院进行石膏固定，以防止活动拉伤肱二头肌加重其损伤程度。当受伤部位固定后，可以用冰块压迫受伤部位，以减轻因劳损引起的肿胀和疼痛，不要轻易揉捏受伤的部位，揉捏极易加重损伤和肿胀。

建议先保守治疗用扶他林软膏外涂患处2次每日，不见效再用醋酸龙药物封闭注射疗法效果极佳

这种情况多见于肌肉的过度疲劳引起的痉挛，劳累受凉及剧烈运动等都是可以导致这种情况的。可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，给于局部热敷及微波治疗，适当按摩，注意休息，减少活动及持重，避免局部受凉及过度劳累。

你体重应该是七十公斤，因此你的体重系数为22。6，实际在正常范围，因此你不需要减肥你可以针对肱二头肌进行体育锻炼，比如单杠的引体向上、双杠、平举哑铃和抬举、俯卧撑等，每天坚持运动一百下，同时饮食采取控制脂肪和糖分摄入，并且宜保证充足蛋白摄入，主要是肉类、菌类、豆类、奶类食物。

锻炼肱二头肌后出现局部僵硬、没有感觉感及疼痛，也需要结合临床考虑局部肌肉锻炼后表现，也可以存在肌肉疲惫不堪为主。当然如果是肌肉疲惫不堪而言，可以适当热敷，揉揉，都可以改善，如果是没有改善，还是需要考虑通过大夫诊察指导，如果是运动锻炼，也需要循序渐进加大。

肩周炎，颈椎病，长期劳累冒风寒都会引起肌肉酸痛。可以适当的运动，促进体内的血液循环，也可以配合理疗推拿按摩的方式缓解疼痛。不要长时间保持一个姿势，不要在阴冷潮湿的环境中，加强营养，增强体质。可以口服一些舒筋活血，祛风除湿的药物如万通筋骨片和双氯酸钠肠溶片。注意休息，避免继续做剧烈运动。积极的治疗关节损伤，注意保暖。

目前情况是肌炎的常见改变目前情况是肌炎的常见改变诱发有症状形成，一般容易造成局部活动受限比较常见，症状反复发生一般容易造成酸胀和反复抽搐的情况，是病情的常见表现。一般目前情况下，建议必要时肌拉伸训练帮助改善症状

肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，当用力弯曲胳膊时，所鼓起的肌肉是肱二头肌。所以对肱二头肌的拉伸很重要。首先，伸出一侧的胳膊，胳膊从同侧身体向对侧抬起，直到手臂和肩在一个水平面上，掌心向上，对侧的手反向握住抬起的手掌，并且向下用力。

第1肱二头肌断裂，一般是受了外力，或者外伤，第二，肱二头肌锻炼以后，会表现出疼痛红肿，第三，肱二头肌主要是控制肘关节的屈曲，会表现出屈曲功能障碍，第四，如果肱二头肌全部断裂，在肱二头肌部位可以摸到一个缺损或者肿块肱二头肌是人体很重要的一个肌肉。

腱鞘炎最主要的症状就是每天早晨醒来的时候，关节肌肉僵硬，疼痛，稍微活动一下，又舒服了，像你这一种情况，平时要注意休息，不要再去频繁地使用这个关节了，疼痛剧烈的话，可以吃点扶他林缓释片，外用一点扶他林软膏抹一下，可以吃点通经活络的药物。

肱二头肌肌腱炎的治疗：1.限制关节的剧烈活动。2.禁止负重抬东西搬东西的活动。3.局部进行热毛巾湿敷、红外线照射、微波治疗、封闭针注射、富血小板血浆局部注射、臭氧治疗及服用活血化瘀药物，如云南白药胶囊，营养神经药物如甲钴胺片。

腱鞘炎的原因可以是受伤、过份劳损(尤其见於手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。腱鞘炎治疗目的是减轻疼痛及减轻炎症，恢复肢体功能，方式包括休息，制动，於患处作热敷。药物治疗口服非类固醇性消炎止痛药、外用消炎止痛软膏涂擦。

肱二头肌弯曲肘部的前臂，并向外转动。在肩关节处弯曲上臂。肌电图观察表明，只要手掌向前，肘部弯曲时，肱二头肌才有明显的肌电图运动。

这两部分肌肉是可以同时的进行训练的，但是在训练的过程中，应该注意这两块肌肉锻炼时应该有的次序，一般建议是先练肱三头肌，再练肱二头肌。