跑步减肥一般不会导致腿粗。因为通过跑步可以消耗体内的热量，有助于减少脂肪堆积，而且还可以促进机体新陈代谢，从而达到瘦身的目的，并不会引起腿粗的情况发生。如果患者本身存在下肢深静脉瓣膜功能不全、下肢深静脉血栓形成后遗症等情况，则需要谨慎进行跑步训练，以免不利于病情控制，甚至加重不适症状。此外，在跑步的过程中还需要注意做... [详细]

跑步减肥需要注意连续性。通常在跑步开始时，首先消耗葡萄糖，然后消耗脂肪。因此，一次跑步时间持续30分钟以上，具有较好的减肥效果。另外，如果跑步经常中断，很容易导致肥胖反弹，所以通过跑步来减肥，需要每天进行，不能间断。另外，你可以在跑步前吃点东西，但跑步后不要吃东西。跑步后会有一段疲劳期。如果吃了，很容易导致能量积聚，... [详细]

产后通常需要六个月左右，才可以跑步减肥。怀孕的时候由于体内激素水平变化和胎儿的不断生长发育使得盆底肌肉、韧带松弛，部分人还会出现耻骨分离的症状。产后42天产妇需要回医院复查子宫及身体各方面功能恢复的情况，如果产妇没有异常的阴道出血、内分泌功能紊乱之类的问题，可以适当地进行瑜伽、散步之类比较温和的锻炼。跑步时体能消耗比... [详细]

跑步至少需要40分钟，这样才能真正消耗掉脂肪，不能确定地坚持下来，或者只是象征性地跑了8分钟。对减肥没有多大的效果，但是可以强身健体增强自己的精神。跑步后，你不能再吃东西，喝任何东西，除了白水。当然，吃晚餐是正常的，有些并不重要。一天三餐可以正常吃，当然，暴饮暴食是不能的。

跑步减肥有些人会反弹，有些人不会反弹，如果掌握好跑步的方法，那么就不会发生反弹的现象。快跑的运动量更大，单位时间内出汗更多，所以大部分新手会想当然的认为这种跑步方式减脂更多，确实在快跑时由于肌肉收缩的频率快、强度高，在运动中无氧呼吸占比更高，对于爆发力的训练效果更明显。

肥胖的时就是因为每天摄入的热量，超过所消耗的热量，过高的热量摄入无法消耗，从而变成脂肪积聚在体内，日积月累得到一定数值变成肥胖。跑步可以起到减肥的作用，建议采取慢跑为主，每天慢跑3~5公里，每公里时间约为8分钟，可以起到减肥的作用

跑步减肥的人可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，跑步会使人体流失大量的水分和维生素，矿物质，常见的新鲜水果和蔬菜内部含有这些人体需要的营养成分。这些食物属于清淡的食物，不会给人体增加多余脂肪的生长，是一种跑步后可以吃得很好的食物。

1、准备运动，在做任何运动之前都要做些准备运动，这是大家在小学的时候开始老师就一直教育我们。2、正确落地，正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地。3、有氧运动，在运动持续30分钟以上才会令身体的脂肪开始真正的燃烧，所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。4、放松拉伸，跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防... [详细]

跑步可以起到一定的减肥作用，但对脸部的影响因人而异。跑步是一种有氧运动，通过提高心率和呼吸速率来燃烧热量，有助于减少体脂。脸部肥胖主要是由于皮下脂肪堆积引起的，所以当全身脂肪减少时，可能会出现脸部瘦下来的情况。如果在跑步过程中采取正确的姿势，避免了不必要的肌肉紧张或损伤，那么通常不会导致脸部受伤。对于面部减肥而言，关... [详细]

引产后多久可以跑步减肥，需根据患者的身体情况来判断，通常需要2-3个月的时间。引产是指妊娠12周后，因母体或胎儿方面的原因，须用人工方法诱发子宫收缩而结束妊娠。引产后患者的身体通常会比较虚弱，需要一段时间恢复。如果患者引产后身体恢复较快，且没有出现其他不适症状，一般2个月左右可以跑步减肥。如果患者引产后身体恢复较慢，... [详细]

人流后最少一个月才可以跑步减肥。因为人流术对子宫有一定的伤害，运动减肥一般需要做剧烈运动才能达到减肥的效果，所以时间相对长一些。人流后过早做运动减肥，会引起宫内再次出血、增加出血量、子宫脱垂等可能。建议人流术后满一个月后，且自身无不适表现再开始做运动减肥，同时运动量要逐渐增加，以自身能承受的运动量为准。

现代人生活节奏快，白天都没有时间跑步，晚上跑步就比较适合，减肥瘦身效果也好。但夜跑族们一定要看看晚上跑步的正确方法，不然可能会发生安全事故。夜晚通常在9点左右比较好，每次跑步时间30-60分钟，因为时间太长会导致腿部酸痛，影响睡眠，太短则起不到减肥瘦身的目的。

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，30分钟，自己微微冒汗就可以了，就达到目的了。人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹。