睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小... [详细]

想提高睡眠质量，第一点是就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠翻来覆去睡不着经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠翻来覆去睡不着之后，也不必太忧心失眠翻来覆去睡不着的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。而且还要安排规律的生活，避免失眠翻来覆去睡不着的最有效方法，是使生活起居规律化。

想要提高睡眠质量，容易睡入睡，建议在睡觉之前可以做一些有氧运动，比如散步等。难以入睡可能是由于神经衰弱引起的。建议每天有规律的工作时间，睡前有适当的活动，不要熬夜。当的身体疲倦时，更容易入睡，注意营养和休息，保持心情愉快。如果没有得到很好的改善，需要吃药来改善。

做梦也是睡眠不好的一种症状表现在做梦期间证明大脑还在运转，没有得到充分，如果经常做梦会容易导致白天出现乏困无力的现象。所以平时一定要调整好自己的生活状态，尽量的要放松心情，在睡觉前不要想事情太多，积极的锻炼身体增强身体抵抗力。

你好:你表述的症状表现多考虑是脑神经衰弱引起的，可能与曾经受到精神刺激或思虑过度有关。脑神经衰弱是慢性病，在治疗方面没有针对性特效药，需要较长时间的治疗和恢复过程。可以服用谷维素、健脑补肾丸、安神补脑液等药物治疗观察。或看中医，通过中医辩证用中药调理。

建议患者规律作息，避免自己过度疲劳，熬夜，白天休息最多睡眠一小时，白天可以进行一个助睡眠的保健操，可以进行一些户外的运动，睡前可以喝一杯牛奶，或者是读一些纸质版的书，有困意时再上床休息。睡前可以口服用右匹克隆三毫克助睡眠治疗，存在植物神经功能紊乱，可以口服谷维素，一日三次一次10毫克，调节植物神经。

建议服用安神补脑液或者谷维素片治疗。

你好，建议你查微量元素