减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天... [详细]

日常7个瘦腰肚妙招①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天九杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

瘦腰瘦肚子的懒人方法，建议你可以做一些仰卧起坐或者转着圈，晚上睡前的时候可以用手来按摩按摩，小肚子都能起到很好的瘦腰瘦肚子的效果的，平时一定要注意晚上睡前的时候不要吃太多油腻的东西，吃得太多的话有可能会导致肚子上的肉特别多的。

瘦肚子瘦腰，最好下午不要长时间坐着，应该起床锻炼，并练习减肥腰和腹部的动作，先站直，然后，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起双手，保持伸直并停止，保持手掌张开，手臂间距略小于肩膀宽度。然后保持双腿不动，扭动腰部，使身体慢慢转向左侧，手臂跟随身体，然后回到前面，然后再次练习。

产后可以通过运动、饮食调节、按摩等方法来瘦腰瘦肚子。1、运动产后可以进行运动来瘦腰瘦肚子，如慢跑、仰卧起坐、跳绳等，这些运动可以燃烧腰部脂肪，达到瘦腰瘦肚子的效果。运动时要注意适量，过量运动可能会导致身体过度劳累，还可能会导致肌肉拉伤，引起疼痛等症状。2、饮食调节产后可以通过饮食来调节瘦腰瘦肚子，如多吃一些富含膳食纤... [详细]

通常情况下，没有怎样瘦腰瘦肚子最有效这种说法，患者可以通过饮食调理、运动调理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行改善，有助于达到瘦腰瘦肚子的目的。1、饮食调理在日常生活中，患者需要严格控制饮食，避免吃脂肪含量过高的食物，比如炸鸡、汉堡等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物... [详细]

你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。

瘦腰瘦肚子可以考虑饮食疗法调整、腹部运动塑形、中药调理、针灸疗法、代谢促进药物等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。1.饮食疗法调整通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于控制热量摄入，改善消化系统功能，进而支持减脂目标。2.腹部运动塑形选择针对性强的... [详细]

身体是要正常饮食才可以的，晚饭可以少吃，以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。建议正常饮食，不要暴饮暴食，加上合理的运动，可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的，运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

怎么瘦肚子瘦腰可以通过饮食疗法、腹部运动、腹式呼吸、中药调理、针灸疗法等方法来实现。1.饮食疗法通过减少热量摄入、增加膳食纤维等方式调整饮食结构来实现瘦身目的。适用于长期坐姿导致局部脂肪囤积的人群。2.腹部运动选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉力量及燃烧脂肪。适合于想集中锻炼腰部及核心肌群的... [详细]

运动是廋腰廋肚子最快的方法，可以游泳运动，游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。也可以慢跑运动，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动... [详细]

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

身体是要正常饮食才可以的，晚饭可以少吃，以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。建议正常饮食，不要暴饮暴食，加上合理的运动，可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的，运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。