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怎么自己锻炼延长时间
补充说明：怎么自己锻炼延长时间
a******W 2022-01-14 14:23
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
延长时间可以考虑行为疗法、放松训练、认知重构、情感聚焦等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.行为疗法
通过学习和实践特定的行为技巧来改善性功能障碍，如使用停-开始练习、挤奶法等。此方法有助于提高对自身控制感和信心，减少焦虑，从而延长射精时间。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他松弛技术来减轻身体和心理上的紧张感。减少肌肉紧张和压力可降低性交时的生理反应速度，从而间接延长射精时间。
3.认知重构
通过心理咨询师引导个体识别并改变错误或过度的思维模式。纠正对射精控制的不合理信念，有助于缓解相关压力，提高个体对自己能力的信心，进而影响到实际表现。
4.情感聚焦
由专业治疗师帮助个体探索并表达深层次的情感需求及冲突。解决因情感问题导致的性功能障碍，促进个体建立更健康的性态度和关系，从而改善射精控制问题。
建议定期进行体育活动，如游泳、跑步等，以增强体质，也有助于改善勃起功能和射精控制能力。同时，保持良好的生活习惯，包括健康饮食和规律作息，对于维持生殖系统的正常运作至关重要。
2024-03-24 17:36
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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