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如何锻炼可以延长时间
补充说明：如何锻炼可以延长时间
a******W 2022-01-14 14:23
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
问题疾病如早泄可以考虑运动疗法、行为疗法、心理训练、肌肉锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动、力量训练等方式来提高身体素质，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。运动能够促进血液循环、增强心肺功能并改善代谢状态，从而有助于延长射精时间。
2.行为疗法
行为疗法通常由专业人员指导患者采取特定的行为方式来改变其性行为模式，如深呼吸、停顿等技巧。此方法旨在帮助患者控制自己的情绪反应，并学会更好地管理紧张感和焦虑情绪，在性交过程中保持冷静和平静。
3.心理训练
心理训练包括放松练习、认知重构等技术，需要在专业人士指导下进行。这些策略可以帮助个体识别并减少因压力、焦虑等原因导致的早泄问题。
4.肌肉锻炼
针对盆底肌群及外展肌群开展针对性训练，如提肛运动、侧卧抬腿等；建议一周至少完成三次训练，每次持续十五至二十分钟。此举可强化相关核心区域之稳定性及协调性，并有助于提升局部血流循环效率而达致预期效果。
除了上述推荐的方法外，建议患者还可以尝试针灸、中药调理等传统中医治疗方法，以辅助缓解射精过快的症状。同时，良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食也有助于改善相关问题。
2024-03-14 03:51
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早泄是最常见的男性性功能障碍，发病率是约占成年男性的14%～41%。早泄定义多种多样，一般认为早泄为总是或几乎总是发生在插入阴道以前或插入阴道的1分钟以内射精，完全或几乎完全缺乏控制射精的能力，并造成自身的不良后果，如苦恼、忧虑、挫折和/或回避性亲热。国际性医学协会（ISSM）将早泄分为原发和继发两种。由于射精神经生理及早泄的发病机制尚未完全阐明，至今仍然没有一种非常有效的治疗方法。
