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跑步怎么抗衰老
补充说明：跑步怎么抗衰老
a******W 2022-01-15 21:43
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
跑步可以促进血液循环，但要达到抗衰老的效果，可以采取运动锻炼、充足睡眠、饮食调整、压力管理和补充维生素D和E等治疗措施。
1.运动锻炼
通过规律性的有氧运动如慢跑、快走等来提高心肺功能及肌肉耐力。有助于促进血液循环，增强新陈代谢，减少体内自由基积累从而延缓细胞老化过程。
2.充足睡眠
保证每天获得足够的高质量休息时间，让身体得以修复并恢复活力。良好的睡眠状态能够帮助提升免疫力、调节内分泌系统运作，并且对于维持心理健康也有积极作用。
3.饮食调整
均衡摄入各类营养素如蛋白质、脂肪、碳水化合物以及微量元素等；减少高糖、高脂食物摄入量。优化饮食结构有助于提供必要的能量支持日常活动同时还能为机体提供必需的抗氧化物质以对抗自由基损伤。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解心理压力；定期安排休闲娱乐活动以减轻工作生活带来的负担。持续处于高度应激状态下会导致皮质醇水平升高，进而加速细胞凋亡进程；采取有效压力管理策略可降低皮质醇水平并改善整体健康状况。
5.补充维生素D和E
通过日晒或口服维生素D补充剂增加体内的储备量；适当进食富含维生素E的食物如坚果类、鳄梨等。这两者都具有强大的抗氧化作用，能保护细胞免受氧化应激伤害，维护皮肤健康光泽。
此外，建议患者平时还要注意做好防晒措施，外出时涂抹防晒霜或者打遮阳伞，以免紫外线照射导致黑色素沉着。
2024-02-24 01:12
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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益气养阴，宁心安神。用于中、老年体弱者因气阴两虚所致的神疲乏力，心悸气短，少气懒言，头晕目眩，潮热盗汗，耳鸣健忘，烦躁失眠。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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