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怎么样才能抗衰老
补充说明：怎么样才能抗衰老
a******W 2022-01-15 21:43
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充维生素C和E等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶等来改善饮食结构，减少高脂、高糖食物摄入。抗氧化物质有助于清除自由基，延缓细胞老化过程；具体到本题中，此措施有助于对抗由不良生活习惯引起的皮肤松弛等问题。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划，包括步行、游泳、骑自行车等。科学研究表明，规律性地提高心率能够促进血液循环及新陈代谢，并增强肌肉力量；对于预防因年龄增长导致功能下降具有积极作用。
3.充足睡眠
每晚保证7-9小时连续不间断的高质量休息时间。充足的休息可以帮助身体恢复精力、修复受损组织，并且优化内分泌状态；良好的睡眠质量有助于维持正常生物钟节奏，从而支持整体健康水平。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或定期心理咨询来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，进而加速细胞损伤和炎症反应；针对性地缓解心理压力可降低这些负面影响，并提升生活质量。
5.补充维生素C和E
可通过口服维生素胶囊或食用富含这两种营养素的食物如柑橘类水果、坚果等来增加体内的储备量。维生素C和E是强效抗氧化剂，能帮助抵御自由基造成的细胞损伤；针对因年龄增长导致的免疫系统衰退或其他相关问题提供额外支持。
此外，建议定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-02-28 21:40
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
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