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怎么做才能抗衰老
补充说明：怎么做才能抗衰老
a******W 2022-01-15 21:43
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、避免紫外线暴露、补充维生素D和E等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、坚果及鱼类摄入量来实现。这些食物有助于减少自由基损伤，延缓细胞老化过程，从而支持抗衰老目标。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动和一定量力量训练计划。锻炼可提高心肺功能、增强肌肉强度同时促进血液循环，有助于维持身体健康状态。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力、修复组织损伤，并且优化新陈代谢率，进而对抗年龄增长带来的各种挑战。
4.避免紫外线暴露
采取物理防晒措施（例如遮阳帽、太阳镜）以及使用广谱防晒霜SPF30+每天涂抹。长期过度日晒会导致皮肤黑色素沉着、弹性下降等问题，因此减少紫外线暴露对于保持年轻外貌至关重要。
5.补充维生素D和E
可通过食物摄取或遵医嘱服用维生素D和E补充剂来获得足够的日常需要量。这两者都具有潜在的抗炎作用，并可能对预防某些与年龄相关疾病有益处。
此外，建议定期进行健康体检，监测血压、血糖水平等指标，及时发现并处理潜在风险因素。
2024-02-01 18:33
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
