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科学抗衰老的办法
补充说明：科学抗衰老的办法
a******W 2022-01-15 21:43
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
科学抗衰老的办法包括饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充维生素D和E。这些措施通过促进新陈代谢、增强免疫力、维持身体健康状况来延缓衰老过程。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、坚果及鱼类摄入量来实现。这些食物有助于减少自由基损伤，延缓细胞老化过程，从而起到抗衰老的作用。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划。运动可提高心肺功能、增强肌肉力量同时促进血液循环；进而改善身体机能状态，辅助预防相关年龄相关性疾病发生。
3.充足睡眠
保持每晚7-8小时高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复受损组织，促进新陈代谢以及维持正常生理功能状态。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或定期心理咨询来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，加速细胞老化的进程；因此有效控制心理压力是关键环节之一。
5.补充维生素D和E
可通过日晒或口服维生素D补充剂获取足够剂量。维生素D对于骨骼健康至关重要，而维生素E则具有强效抗氧化作用；二者协同工作能够发挥互补效应，在一定程度上抵制细胞氧化应激反应。
此外，建议定期体检以便及时发现潜在健康问题并采取相应干预措施。
2024-02-10 06:53
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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