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怎么抗衰
补充说明：怎么抗衰
a******W 2022-01-15 21:44
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰可以通过饮食调整、运动疗法、皮肤护理、压力管理和补充维生素E等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、坚果及鱼类摄入量来实现。这些食物有助于减少自由基损伤，改善皮肤健康，从而起到一定的抗衰老作用。
2.运动疗法
制定规律且适量的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。提高心肺功能和肌肉强度，促进血液循环，增强新陈代谢，延缓身体衰退过程。
3.皮肤护理
定期使用温和的洁面产品清洁面部，保持皮肤干净卫生。适当使用含有保湿成分的护肤品，如乳液、面霜等，可以帮助维持肌肤水分平衡，减缓皮肤老化的速度。
4.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，进而加速老化进程；而有效的压力管理可降低这种风险。
5.补充维生素E
可通过口服维生素E片或食用富含维生素E的食物如杏仁、鳄梨等来摄取。维生素E是一种强效的天然抗氧化剂，能够帮助保护细胞免受自由基损害，从而起到抗衰老的作用。
此外，建议患者每晚保证充足的睡眠时间，至少7-8小时，以支持身体修复和恢复。
2024-01-30 03:25
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
