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运动为什么抗衰
补充说明：运动为什么抗衰
a******W 2022-01-15 21:44
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
运动之所以能抗衰，是因为运动可以促进神经递质释放增加、自由基清除增强、肌肉功能维持、骨骼健康促进以及免疫系统激活。这些机制共同作用有助于延缓衰老过程，但建议在专业指导下进行锻炼。
1.神经递质释放增加
运动时大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺等神经递质的释放增加，这些递质具有提高情绪和认知功能的作用，从而产生抗衰老的效果。例如，有氧运动如跑步可以增加神经递质的分泌，有助于改善心理健康并减轻压力，达到延缓衰老的目的。
2.自由基清除增强
运动过程中身体会产生大量的自由基，而自由基能够帮助清除体内的有害物质，减少其对细胞的损伤，因此运动可以起到一定的抗氧化作用，进而减缓衰老过程。补充维生素C和E等抗氧化剂可以帮助减少自由基的损害，对于缓解运动带来的氧化应激反应有一定的效果。
3.肌肉功能维持
运动有助于维持肌肉的功能和力量，预防肌肉萎缩和肌无力，保持身体的协调性和平衡能力，从而降低跌倒和其他意外的风险。定期进行力量训练，如举重和俯卧撑，可以增强肌肉质量和骨密度，提高身体的整体稳定性。
4.骨骼健康促进
运动通过机械负载刺激骨细胞活动，增加骨形成和矿化，同时抑制破骨细胞活性，减少骨质流失，有助于预防骨质疏松症的发生和发展。钙质和维生素D是骨骼健康的必需营养素，可通过均衡饮食或口服补品来满足需要，以支持骨骼健康。
5.免疫系统激活
适度的身体活动可增强机体的免疫功能，提高对抗感染和炎症的能力，有助于维护身体健康状态。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，以促进心血管健康并增强免疫力。
除了上述提及的运动方式外，还应注意合理膳食，保证充足的睡眠时间。必要时，可在医生指导下使用辅酶Q10、左旋肉碱等保健品辅助抗衰。
2024-03-23 08:21
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症状起因：七情太过、疾病损伤、遗传因素、睡眠很差、环境失宜、缺乏运动、饮食不节、劳伤过度、房劳过度、吸烟嗜酒
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