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怎样才能抗衰老
补充说明：怎样才能抗衰老
a******W 2022-01-15 21:44
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充抗氧化剂等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含维生素C、E以及Omega-3脂肪酸的食物摄入量来实现。这些营养素具有强大的抗氧化作用，能够帮助减少自由基对细胞的损害，从而减缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循一个定期的身体活动计划，包括有氧运动和力量训练。运动有助于提高新陈代谢率、增强心肺功能及肌肉强度，同时还能促进血液循环，有利于预防老年常见疾病如心血管病、糖尿病等。
3.充足睡眠
保持每晚7-8小时的高质量睡眠时间。充足的休息可以帮助身体恢复和修复损伤组织，促进生长因子分泌，维持内稳态平衡状态，进而延缓衰老进程。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，加速细胞老化，因此有效管理压力是关键。
5.补充抗氧化剂
可通过口服抗氧化剂保健品或摄取含丰富抗氧化成分的食物来源来获得。抗氧化物质能中和体内有害的自由基，保护细胞免受氧化应激伤害，从而起到抗衰老的作用。
此外，建议定期进行健康体检，以便早期发现潜在的健康问题并及时干预。
2024-01-28 03:02
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
