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腰椎病怎么锻炼
补充说明：腰椎病怎么锻炼
a******W 2022-01-16 21:50
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎病可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行锻炼和康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善姿势，从而缓解因腰椎病引起的不适感。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并抓住同侧脚踝处，然后缓慢向后上方拉伸背部及腰部肌肉，每次持续30秒左右，每日数次。此方法能够放松紧张的腰部肌肉，促进局部血液循环，进而减轻腰椎间盘突出导致的疼痛等症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、超人飞行等动作，需遵循渐进原则逐步增加难度。通过增强腹部和背部肌肉的力量来提高脊柱的稳定性和控制能力，对预防和管理腰椎病具有积极作用。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目，应在专业人员监督下开展。提高身体协调性与平衡感，减少跌倒风险，从而降低因外伤诱发继发性腰椎病的概率。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方式辅助治疗。建议患者日常生活中注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重病情。
2024-01-28 16:28
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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