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失眠怎么治失眠
补充说明：失眠怎么治失眠
a******W 2022-01-18 14:54
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。因为这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。适量运动可以帮助消耗能量，减少思维活跃度，改善睡眠质量。此外，运动还可以缓解压力和焦虑，进一步促进睡眠。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他放松技巧，在固定时间进行每日练习。研究表明，冥想有助于提高专注力、减轻压力反应，并改善睡眠品质。对于存在轻度至中度失眠症状的人群适用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺操作。传统中医学认为，失眠多由心脾两虚所致；通过刺激相关腧穴可调节脏腑功能、平衡气血阴阳，从而实现安神助眠目的。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰和光线刺激。必要时，医生可能会考虑药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等，需遵医嘱使用。
2024-03-12 10:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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