发病时间：不清楚
怎样调理焦虑症
补充说明：怎样调理焦虑症
a******W 2022-01-19 10:56
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的调理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张和压力，通常可在日常生活中随时练习。此措施有助于降低交感神经系统的活动水平，减轻因应激反应而加剧的焦虑情绪。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受及呼吸过程，在安静环境中定期进行，时间从几分钟到半小时不等。研究显示，持续的正念实践能够改善大脑处理信息的方式，增强注意力集中能力，并促进情绪稳定性。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如散步、瑜伽或团队运动，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有证据表明，规律的锻炼可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素，能提高心情并减轻焦虑感。
此外，饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因和酒精，以免加重焦虑症状。建立良好的睡眠习惯也是管理焦虑的重要组成部分，尽量保持固定的入睡时间和起床时间，创造一个有利于睡眠的环境，如调节房间温度、使用舒适的床上用品等。
2024-02-04 11:19
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
