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严重失眠怎么调理
补充说明：严重失眠怎么调理
a******W 2022-01-20 14:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于改善睡眠的食物如香蕉、牛奶等来辅助入睡。这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
2.运动疗法促进睡眠
选择适宜的时间及强度进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。此方法可消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而有助于改善睡眠质量。
3.中药调理
由专业中医师开具处方，根据个体差异配制合适的中药方剂，通常包括黄连、龙胆草等成分。中药可通过调节神经系统功能来缓解严重的失眠症状。但需注意个体可能存在的药物相互作用或其他禁忌证。
4.认知行为疗法
由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对严重失眠效果显著且持久。
严重失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因含量较高的饮品，以免影响睡眠质量。建议采取放松技巧如深呼吸练习，有助于缓解压力，促进更好的休息。
2024-02-14 20:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
