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严重失眠治疗方法长期失眠怎么办
补充说明：严重失眠治疗方法长期失眠怎么办
a******W 2022-01-22 21:29
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、心理行为疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和冥想练习，每日进行可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力，进而促进更好的休息状态。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常需要由专业中医师操作，每周数次。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通，恢复平衡状态；对失眠有较好效果。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需按医嘱规定时间服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间。
5.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知重构、放松技巧训练等，在专业人士指导下定期开展。此法旨在纠正不良睡眠观念及习惯，建立健康作息模式；对于因心理因素导致的长期失眠有益。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此，如果上述措施无效，应及时寻求医生帮助，必要时可能会开具镇静催眠药物来辅助治疗。
2024-03-11 22:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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