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急性焦虑症发作时怎么自救

发病时间:不清楚

急性焦虑症发作时怎么自救

补充说明:急性焦虑症发作时怎么自救

a******W 2022-01-26 17:17

急性焦虑症 深呼吸 肌肉紧张 焦虑 睡眠质量 疲劳 心理医生

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

急性焦虑症发作时,可以采取放松训练、深呼吸练习、正念冥想等方法进行自救。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.放松训练
可以通过肌肉紧张-放松法、渐进性放松法等方法来进行放松训练。通过这种方法能够使全身处于松弛状态,从而缓解焦虑感。
2.深呼吸练习
可采用腹式呼吸的方式进行深呼吸练习,即深吸气后缓慢呼出气体。此做法有助于降低交感神经兴奋度,促进副交感神经活动增加,进而减轻焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想通常需要找一个安静舒适的地方坐下来,闭上眼睛专注于当下感受。研究表明,正念冥想能提高个体对自身情绪的觉察力及控制能力,从而减少因无法应对而产生的焦虑感。
此外,建议患者保持良好的睡眠质量,避免过度疲劳,以免加重焦虑症状。若上述措施无效且症状持续,则应寻求专业心理医生的帮助。

2024-02-22 10:19

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。  焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。  病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有:1、生物学因素,如遗传影响与生理因素;2、心理因素,如认知、情绪等;3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病:慢性疲劳综合症  电脑狂躁症  密码综合症  周末焦虑症  儿童精神分裂症  

  • 常见检查: 心理年龄测试  

  • 就诊科室:心理

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