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心情烦躁怎么办?
补充说明：心情烦躁怎么办?
a******W 2022-01-27 17:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情烦躁可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而缓解压力和焦虑。内啡肽有助于调节情绪状态，改善不良心境；运动过程中可转移注意力并提高自信心。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动以培养专注力及应对压力的能力。冥想有助于减少思维漫游引起的不安感，增强个体对自身感受的认知控制能力。
3.芳香疗法
选择具有镇静效果的精油如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹等方式利用其香味作用于神经系统。特定香气能够影响人的情绪反应模式，有助于舒缓紧张情绪、提升幸福感。
4.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思考模式和行为习惯。CBT认为情绪困扰源于错误或扭曲的信念，通过挑战这些信念来减轻不适感。
5.音乐疗法
借助各种乐器演奏或聆听悦耳曲目，在专业人士指导下开展定期课程。研究表明，音乐能激发脑内多巴胺分泌，使人感到愉悦和平静。
若上述方法无效或症状加剧，建议寻求专业心理医生的帮助，以便进行更深入的心理评估和治疗。
2024-02-19 23:15
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
