发病时间：不清楚
怎样解决睡不着
补充说明：怎样解决睡不着
a******W 2022-01-29 10:13
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生一定的疲劳感，提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或放松冥想方法，在睡前进行深呼吸和身体扫描练习。冥想有助于减少思维纷乱及压力，改善睡眠品质；且可促进大脑皮层功能回归正常状态，缓解失眠问题。
3.松弛训练
指导患者运用渐进性肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步放松全身各处肌肉。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张情绪，减轻身心压力，促进自然入睡。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，例如心俞穴、神门穴等。针灸通过刺激穴位调节内分泌系统和神经系统功能紊乱，缓解焦虑、抑郁等负面情绪引起的失眠状况。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
2024-04-12 03:15
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
