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心烦失眠怎么办
补充说明：心烦失眠怎么办
a******W 2022-01-31 19:06
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
心烦失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，改善睡眠质量，从而缓解心烦失眠的症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。通过培养对当下感受的觉察力以及专注力来减轻心理压力，进而改善心烦失眠状态。此方法有助于提升自我认知能力，进一步促进心理健康。
3.针灸治疗
针对心烦失眠的问题，可在专业中医师指导下选择内关穴、神门穴等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸这些穴位能够调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，从而辅助改善心烦失眠的现象。此外，还可以增强体质，提高抵抗力。
需要注意的是，如果上述措施无效且症状持续存在，可能影响日常生活及工作，应尽快就医寻求专业帮助。面对心烦失眠等问题时，应采取积极的心态管理策略，例如建立良好的睡眠习惯，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造一个有利于放松身心的睡眠环境。
2024-03-30 22:18
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
