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失眠精神衰弱怎么办
补充说明：失眠精神衰弱怎么办
a******W 2022-01-31 19:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠精神衰弱可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的入睡困难，从而改善失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等内容，每日定时进行，时间可根据个人情况调整。冥想有助于提升注意力集中能力，降低杂念干扰，从而辅助改善精神衰弱引起的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间和频次依个体差异而定。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复睡眠品质。
此外，失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的风险。
2024-02-17 10:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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