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社交恐惧症怎么自愈
补充说明：社交恐惧症怎么自愈
a******W 2022-02-01 21:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症可以通过认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、自我肯定练习、正念冥想等方法进行治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误的想法及信念，通过一系列面谈来实现。此方法帮助个体挑战不合理思维模式，减少因社交场合产生的焦虑感。
2.暴露疗法
暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的情境，通过反复接触来减少对这些情境的回避反应。此法有助于患者逐步克服对其所恐惧事物的回避行为，提高其应对能力。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习。通过促进身体舒适状态下的自然反应，降低因紧张引起的生理反应如心悸、气促等，从而缓解社交恐惧。
4.自我肯定练习
自我肯定练习涉及写下积极自我评价，并将其贴在可见位置以供每日阅读。这有助于建立自信，减少因担心他人评判而带来的压力。
5.正念冥想
正念冥想需要每天安排固定时间坐禅静观内心感受，不加评判地接受当下体验。这种方法可提升个人对自身情绪变化的觉察力，从而更好地控制社交场合中的不安情绪。
社交恐惧症患者应关注日常生活中可能触发恐惧的事物或场景，并采取策略来管理这些触发因素。例如，制定一个逐步增加社交活动频率的计划，或者尝试在一个相对安全的支持群体内开始实践新的社交技能。
2024-04-17 10:34
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
