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治疗失眠小方法
补充说明：治疗失眠小方法
a******W 2022-02-03 21:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠小方法可采取饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括优化晚餐时间及食物选择，减少摄入咖啡因和含糖饮料。因为晚上摄入过多的食物或刺激性物质会导致消化不良、神经兴奋，进而影响睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次中至度锻炼。体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，并促进身体分泌有益于睡眠的激素，从而提高入睡效率。
3.冥想练习
冥想练习涉及使用正念技巧帮助个体放松身心，在睡前进行10-15分钟。冥想有助于减少日常压力积累并提高专注力，从而创造一个有利于休息的环境。
4.睡前放松技巧
睡前放松技巧包括创建一个宁静的睡眠环境、限制蓝光暴露以及建立固定的就寝时间。这些措施有助于调节生物钟，为更好的夜晚休息做好准备。
需要注意的是，上述措施旨在辅助缓解失眠症状，若长期存在严重失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-03-21 20:07
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功能性消化不良(functionaldyspepsia，FD)是一组有持续或反复发作的上腹痛或不适消化不良症状，经检查排除了器质性疾病的临床症候群。根据临床表现FD可进一步分为餐后不适综合征PDS（早饱或餐后饱胀感）和上腹痛综合征EPS（疼痛或上腹部灼烧感）不同亚型。FD与嗳气症(包括吞气症和非特异性嗳气）、功能性恶心和呕吐（包括慢性特发性恶心、功能性呕吐和周期性呕吐）、反刍综合征统属于功能性胃十二指肠疾病。流行病学调查显示因消化不良症状就诊者占内科门诊总数的30%左右，占消化内科专科门诊的70%，其中，功能性消化不良占消化内科专科门诊的30%~40%。
