发病时间：不清楚
精神紧张怎么缓解
补充说明：精神紧张怎么缓解
a******W 2022-02-06 22:23
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张可以采取运动疗法、放松训练、冥想练习、音乐疗法、饮食调整等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进大脑内啡肽的释放，从而起到舒缓压力的作用。因为身体活动能够帮助转移注意力并提高自信心，进而减轻由精神紧张引发的心悸或其他不适感。
2.放松训练
采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等技巧，在安静环境中每天定时进行放松训练，建议持续时间不少于30分钟。此方法有助于减少因应激反应导致的焦虑状态，改善睡眠质量，长期坚持可形成良好的心理韧性。
3.冥想练习
选择一个宁静舒适的环境，采取正坐姿势，闭上双眼开始专注呼吸；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加至15-20分钟。冥想可以帮助个体从繁忙的思维流中解脱出来，培养对当下时刻的觉察力，从而有效应对生活中的各种挑战。
4.音乐疗法
利用特定节奏及旋律对患者情绪进行调节，通常需要在专业人员指导下进行。研究发现，听古典乐能降低交感神经兴奋度，使人心率变缓、血压下降进入放松状态；另外某些特定频率声波也具有镇静效果。
5.饮食调整
建议摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃以及燕麦片等食品；减少咖啡因和酒精摄入量。Omega-3有助于抑制皮质醇（应激激素）水平上升，而咖啡因则会加剧这种作用；适量饮酒可暂时忘记烦恼但长期大量饮用会导致依赖性和耐受性增强不利于心理健康。
除了上述措施外，保持充足的睡眠时间和质量也是缓解精神紧张的重要手段。足够的休息可以使身心得到恢复，提高应对压力的能力。
2024-04-10 09:47
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所谓心悸，也就是通常所说的心慌，乃是由于人们主观感觉上对心脏跳动的一种不适感觉。心悸可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。患者的主要症状即为心民少数情况下，如心脏神经官能症或过度焦虑的患者，虽然没有心律失常或器质性心脏病，但由于交感神经张力增高，心跳有力，患者也常以心摩而就诊。
症状起因：心悸的病因多种多样，有的是心脏器质性病变，有的是由于功能性的因素所致，临床上须加以鉴别，从而进行不同的诊治。常见的引起心悸的病因有以下几种。一、心律失常1、过早搏动如房性早搏、交界性早搏及室性早搏等。2、心动过速如各种原因所致的窦性心动过速、阵发性心动过速及快速型心房颤动、心房补动等。3、心动过缓窦性心动过缓、病态窦房结综合征及高度房室传导阻滞。二、高动力循环状态引起心脏收缩增强1、生理性如剧烈运动、大量烟、酒、茶的刺激、某些药物如阿托品、氨茶碱、肾上腺素应用等。2、病理性如高热、贫血、甲状腺功能亢进、低血糖、缺氧、嗜铬细胞瘤等。三、各种器质性心脏病如高血压性心脏病、风湿性心脏病、原发性心肌病及某些先天性心脏病等。四、心脏神经官能症。
常见检查： 甘油三酯 动态心电图 多普勒超声心动图 抗链球菌溶血素“O”试验 尿维生素B1
就诊科室：心血管内科、老年科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
