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怎样改善睡眠障碍
补充说明：怎样改善睡眠障碍
a******W 2022-02-09 10:56
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而更容易入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力并放松思维，可通过每日固定时间进行。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，减轻焦虑和压力，进而改善睡眠状况。
4.饮食调整
建议减少摄入咖啡因及含糖饮料，晚餐后至少间隔两小时再入睡。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量；过多热量囤积可能导致消化不良引起不适感干扰休息。
5.中药调理
中医师将依据体质差异开具处方，可能包含黄连、龙胆草等成分，需按时服用。这些草药具有清热解毒、安神定志的功效，能有效缓解由内火旺引起的失眠多梦等症状。
睡眠障碍患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
2024-03-26 20:06
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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