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《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症
补充说明：《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症
a******W 2022-02-09 16:04
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生指导患者识别并改变不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间。CBT认为焦虑源于个体对特定情境或物体的错误或过度担忧，通过帮助患者认识到这些想法的不合理性来减轻焦虑感。这种方法适合患有轻度到中度焦虑的人群。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次进行。此方法有助于减少身体紧张和压力反应，从而缓解因应激引起的焦虑。对于有明显生理反应如心悸者有益。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下感受及周围环境，每天安排固定时间进行。此法可提高个人对情绪变化的觉察力，并学会接受而非抗拒负面情感经历。适用于处理由生活事件引发的暂时性焦虑状态。
4.运动疗法
运动疗法包括规律性的体力活动，如散步、游泳或瑜伽，每周至少3次。研究表明，持续锻炼能促进大脑产生神经递质，改善心理状态。适合那些希望通过增加外在活动来减轻内部压力的人。
面对精神焦虑症，建议采取健康的生活方式，保证充足的睡眠，避免过度使用咖啡因和酒精，以支持心理健康。
2024-02-17 15:54
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
