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吃什么能缓解焦虑紧张心情
补充说明：吃什么能缓解焦虑紧张心情
a******W 2022-02-12 23:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解焦虑紧张心情可以适量食用燕麦、香蕉、菠菜、杏仁、酸奶等食物。需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，其中的泛酸可以促进血清素的合成，而血清素是一种具有镇静作用的神经递质。此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道菌群平衡，减轻压力反应。适量摄入燕麦可作为缓解焦虑情绪的食品选择。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，起到一定的抗抑郁效果。同时香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉、改善睡眠质量，使人感到更加平静和放松。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的叶绿素和多种抗氧化剂，这些成分可以帮助人体清除自由基，减少氧化应激对大脑的损伤。此外，菠菜中还含有一定量的镁元素，这种矿物质对于稳定神经系统功能至关重要。适当进食菠菜可辅助减轻由焦虑引起的生理反应。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，该矿物质是天然的神经传导素钙通道阻滞剂，有助于舒缓中枢神经系统过度兴奋状态。另外，杏仁也含有一定量的磷脂酰胆碱，其被证实具有提高脑内神经营养因子水平并增强突触传递效率的作用。经常吃一些杏仁可辅助改善因焦虑引起的心悸症状。
5.酸奶
酸奶中含有的乳酸菌可以增加肠道有益菌的数量，促进消化吸收，改善肠胃环境，进而达到缓解焦虑的效果。此外，酸奶还可以提供一定的蛋白质和钙质，有助于维持身体健康和平衡心态。每天适量饮用酸奶有利于提升个体的心理适应能力。
建议在日常饮食中均衡摄取各类营养素，以支持心理健康。若焦虑情绪持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助进行心理咨询或治疗。
2024-03-11 11:27
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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