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焦虑怎么调节
补充说明：焦虑怎么调节
a******W 2022-02-12 23:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来调节。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态，建议每日练习多次。研究表明，深度放松有助于降低心率、血压等生理指标，减轻因压力引起的焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受及周围环境的觉察，可在安静环境中每天安排固定时间进行。正念实践有助于提高对自身情绪状态的认知，并培养接受而非评判的态度，从而改善焦虑相关问题。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的体力活动，如跑步、游泳或瑜伽，旨在促进身心健康。科学研究表明，持续的身体活动能够增加内源性阿片类物质分泌，这些物质具有镇静效果，可有效对抗焦虑。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能有助于改善大脑功能，而高纤维碳水化合物则能稳定血糖水平，预防血糖波动带来的焦虑感。
2024-02-08 09:36
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
