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抗焦虑的方法
补充说明：抗焦虑的方法
a******W 2022-02-12 23:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抗焦虑的方法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想和运动疗法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生或咨询师引导患者识别并改变不合理的思维模式和行为习惯。此方法有助于解决因错误观念导致的焦虑问题，通过帮助个体认识到其想法可能导致过度担忧或恐惧。
2.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在通过减少身体紧张来缓解焦虑。此措施有助于减轻由压力引起的生理反应，进而改善情绪状态；适合那些希望通过调节身心反应来控制焦虑的人群。
3.正念冥想
正念冥想需要每天花费一定时间集中注意力于当下感受，培养对内心体验的觉察力。此法可提高个体对自身情绪的接纳度，并促进心理弹性的发展；适用于希望从哲学层面上探索内心世界并提升自我认识水平者。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的体力活动，如跑步、游泳或瑜伽，以增强心肺功能并降低压力激素水平。研究表明，持续锻炼能长期改善心理健康状况，并且对于经常处于高度压力环境下的个体尤其有益；适合希望通过日常锻炼来管理焦虑感的人群。
除了上述建议外，保持均衡饮食也有助于支持整体健康。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能加剧焦虑症状。
2024-03-24 13:22
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
