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老是失眠吃什么好
补充说明：老是失眠吃什么好
a******W 2022-02-14 18:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，因此可以起到安神助眠的作用。适量食用燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有利于维持良好作息习惯。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，该物质具有松弛神经、缓解焦虑的功效。适当摄入杏仁可促进脑部血流量增加，提高记忆力及注意力水平，在一定程度上辅助改善失眠状况。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体合成褪黑素，而褪黑素是一种天然的助眠激素。此外，牛奶中的蛋白质也可以提供身体所需的营养物质，促进睡眠深度。
5.小米粥
小米粥中含有丰富的氨基酸，其中色氨酸含量较高。色氨酸在体内代谢后会转化为5-羟色胺，进一步转化为褪黑素，具有一定的催眠效果。此外，小米粥属于流食，易于消化吸收，不会加重胃肠负担，有助于改善睡眠质量。
失眠患者应注意避免摄入刺激性食物或饮品，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况发生。建议调整饮食结构，均衡膳食，保持规律的生活作息，有助于改善症状。
2024-03-06 09:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
