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睡不着觉怎样办
补充说明：睡不着觉怎样办
a******W 2022-02-16 17:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。因为运动能够促进大脑内5-羟色胺等神经递质的释放，有助于改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日安排固定时间进行。此方法旨在缓解身心压力，提高身体对紧张状态的耐受力，从而辅助改善失眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正错误想法及行为模式来优化睡眠环境，减少因焦虑等原因导致的入睡困难。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为某些草本植物能平衡体内阴阳气血，进而平抑心火、安定魂魄，从而实现促进睡眠的目的。
此外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，也有助于改善睡眠质量。若经过上述非药物干预措施后效果不佳，且持续存在严重失眠问题，则应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的药物治疗。
2024-02-05 06:37
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