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吃怎么防止发胖
补充说明：吃怎么防止发胖
a******W 2022-02-16 17:27
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医生回答(1)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
吃可以配合饮食控制、适量运动、按时进餐、避免高糖食物、定期监测体重等措施来防止发胖。
1.饮食控制
通过减少热量摄入来维持能量平衡，从而达到减肥的目的。平时要注意合理膳食，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。
2.适量运动
适量运动可以增加体内代谢率，有助于消耗更多的热量和脂肪，进而起到减肥的作用。可以选择游泳、慢跑等有氧运动进行锻炼，也可以做瑜伽、打太极等运动形式塑形。
3.按时进餐
按时进餐可以帮助维持正常的消化系统功能，促进食物的消化吸收，避免因长时间空腹导致的食欲大增而引起的过量进食。建议患者按照规律的时间表安排每日三餐，每顿饭之间间隔4-5小时为佳。
4.避免高糖食物
高糖食物会导致血糖水平快速上升并下降，引起胰岛素抵抗和食欲增加，从而转化为脂肪储存。日常生活中应尽量减少糖果、糕点等高糖食品的摄入量，取而代之选择低GI指数的食物如全谷类、新鲜蔬果等。
5.定期监测体重
定期监测体重能够及时发现体重变化情况，以便采取相应措施进行干预。建议每周固定时间测量一次体重，并将结果记录下来以供比较分析。
长期服用激素药物可能导致向心性肥胖，建议定期体检并咨询医生意见。
2024-02-05 20:53
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
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