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镁对人体的作用吃什么补镁
补充说明：镁对人体的作用吃什么补镁
a******W 2022-02-17 18:15
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
补镁可以适量食用菠菜、南瓜籽、杏仁、香蕉、燕麦等食物。需要明确的是，食物并不能直接治疗疾病，如出现镁缺乏症状应及时就医。
1.菠菜
菠菜富含矿物质，每100克菠菜中约含有60毫克的镁。适量摄入菠菜有助于补充体内所需的镁元素。镁是身体内多种酶反应的重要辅助因子，对于维持神经肌肉功能、调节心律等有重要作用。适当补充镁可以缓解压力、改善睡眠质量。
2.南瓜籽
南瓜籽也富含镁元素，每100克南瓜籽中含有345毫克的镁。经常吃南瓜籽能够为人体提供充足的镁。镁具有放松肌肉和平滑肌组织的作用，有助于减轻痉挛和紧张感。适当的补充镁还可以促进心脏健康，预防心血管疾病的发生。
3.杏仁
杏仁是一种营养丰富的食品，其中含有一定的镁元素。适当进食杏仁可起到补镁的效果。镁对骨骼健康有益，能帮助减少骨质流失，预防骨质疏松症的发生。此外，镁还有助于降低血压，改善血液循环。
4.香蕉
香蕉是一种常见的水果，其含有一定量的镁元素。通过食用香蕉也可以达到补镁的目的。镁可以帮助维持正常的血糖水平，预防糖尿病的发生和发展。同时，镁还具有镇静作用，有助于缓解焦虑和抑郁症状。
5.燕麦
燕麦是一种高纤维、低脂肪的食物，同时也含有一些镁元素。因此，日常适当食用燕麦也可起到补镁的作用。镁有助于提高胰岛素敏感性，从而控制血糖水平。此外，镁还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
需要注意的是，在补充镁的同时，应确保饮水充足以避免脱水。另外，长期过量摄入镁可能会导致腹泻等问题，因此建议在医生或专业人士指导下进行合理的饮食调整。
2024-03-06 07:08
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镁过多症系一种少见的生化异常，肾功能损害是发生高血镁最主要的原因。但大多数引起症状的镁过多症均与使用含镁药物有关。
