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睡眠不好怎样改善
补充说明：睡眠不好怎样改善
a******W 2022-02-18 16:49
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，晚上睡觉时能够帮助降低神经系统的兴奋性，从而辅助入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物具有一定的镇静效果，能起到养心安神的作用，有利于改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能，平抑情志，有助于改善因情绪紧张导致的失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑因素对睡眠的影响；另外，还可帮助建立良好的睡眠卫生习惯。
5.放松训练
指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在固定时间段内进行练习。这些技术有助于减轻身心压力，促进自然进入宁静状态；长期坚持可形成稳定的放松反应模式，有助于改善睡眠质量。
除上述措施外，还应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜。同时，对于存在睡眠障碍的人群而言，必要时也可寻求医师的帮助，以便及时发现并处理潜在健康问题。
2024-03-10 01:06
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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