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治疗严重失眠的有效方法
补充说明：治疗严重失眠的有效方法
a******W 2022-02-18 16:54
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗严重失眠的有效方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和冥想练习，每日进行数次，每次持续时间逐渐增加。此措施通过引导患者关注身体各部位的紧张程度并学会放松来缓解压力，从而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每周3-4次。研究显示，针灸可通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解焦虑状态，促进睡眠。
4.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，包括柴胡、黄连等药材，每日服用一剂。传统中医学认为，失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致脏腑功能失调所致。中药可平抑肝火、健脾养胃，进而调整睡眠模式。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，且失眠症状持续存在，则应及时就医，以便获得适当的药物治疗。
2024-03-07 09:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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