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女生肱二头肌怎么练
补充说明：女生肱二头肌怎么练
a******W 2022-02-19 21:03
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
女生肱二头肌过度发达可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、窄距卧推、引体向上、俯身划船等训练方式来锻炼肱二头肌。
1.哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，双手握住哑铃，上臂贴近身体两侧，屈肘将哑铃上提至肩部，再缓慢控制下放回原位。此动作主要锻炼肱二头肌，通过增加肌肉负荷来刺激肌肉增长。
2.杠铃弯举
采用颈后位法握杠，调整好位置后开始做动作，在运动过程中要保持背部挺直，核心收紧，不要耸肩。此方法可有效锻炼肱二头肌，提高手臂力量。
3.窄距卧推
躺在卧推凳上，双脚踩地，双手间距小于肩宽，握住杠铃，将其慢慢下降至胸部两侧，再用力推起。窄距卧推能够集中刺激肱三头肌，对肱二头肌也有一定的刺激作用。
4.引体向上
双手握住单杠，双臂微曲，脚尖着地，身体悬垂，然后利用背阔肌的力量将身体拉向单杠，使下巴超过单杠，稍停后再放下身体。这项运动能增强上肢、腰部及腹部肌肉力量，激活肱二头肌，促进其生长发育。
5.俯身划船
采取俯身姿势，双手抓住器械手柄，保持躯干稳定，收缩肩胛骨，带动器械向下运动，直到背肌接近顶点时立即固定并还原。该动作有助于发展背阔肌、斜方肌上束以及肱二头肌。
针对肱二头肌的训练，建议遵循渐进超负荷原则，逐渐增加训练强度，以促进肌肉适应和生长。同时注意充分休息和恢复，以免因过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
2024-01-20 02:27
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